Ti søvnhygiejnetips, der hjælper dig med at få den hvile, du ønsker om natten
Dette er 10 tips til at hjælpe dig med at få den søvn, du har brug for. Disse trin vil sikre, at din krop får den bedst mulige søvn, og du vågner op og føler dig forfrisket. Du vil opleve hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM). Disse trin hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn hele natten.
Undgå at bruge visse lys, før du går i seng. Blåt lys fra skærme kan forstyrre din søvn. Inden du går i seng, skal du slukke for din smartphone eller tablet. Sørg for at slukke for ovenlyset. Prøv hver dag at stå op på samme tid hver morgen. Undgå koffein. Undgå koffein. Undgå i stedet at nappe. Du bør også holde dig til en konsekvent søvnplan. For at minde dig selv om, at det er tid til søvn, kan du bruge sundhedsfremmende apps på din smartphone.
Overvej hypnoterapi, hvis du føler dig træt hele tiden. Selvom hypnoterapi kan forbedre din søvnkvalitet, er det bedst at konsultere en læge, hvis du har mistanke om, at du kan have en søvnforstyrrelse. Disse tips hjælper dig med at sove bedre og føle dig bedre. Du kan høste mange sundhedsmæssige fordele ved at sove bedre. Sørg for, at du gør det, der er bedst for dig.
Dit soveværelsesmiljø skal være befordrende for søvn. Temperaturen skal være mellem 60-67 grader Fahrenheit. For at overdøve lyde, der kan forstyrre din søvn, kan du bruge ørepropper og hvide støjmaskiner(https://sleepzone.dk). Du skal sørge for, at din seng er behagelig, og at dine puder matcher. Sluk for alt lys, inden du går i seng. Hvis du finder nogle af disse tip for komplicerede, kan du springe dem over. Disse tips hjælper dig med at få en afslappende nat.
Et vigtigt tip til en god nats søvn er at regulere temperaturen i dit soveværelse. Dit soveværelse skal være mellem 60 og 70 grader Fahrenheit. Det er også en god idé at dæmpe lyset, inden du går i seng. Stærkt lys om natten kan forstyrre vores døgnrytme og narre vores hjerne til at tro, at det stadig er dagslys. Det er svært at falde i søvn, når dette sker. Brug ørepropper eller hvide støjmaskiner, før du går i seng, til at blokere støjen.
Kontakt en læge, hvis du har problemer med at sove. En læge vil være i stand til at identificere årsagen til din søvnløshed og derefter ordinere en behandling. Omkring en ud af fire amerikanere har søvnløshed. De fleste mennesker kan komme sig efter deres søvnløshed alene, men nogle vil have brug for lægehjælp. Et af de bedste søvnhygiejnetips er kognitiv adfærdsmæssig behandling (CBT). Disse teknikker er en integreret del af behandlingen for søvnløshed. Disse tips har mange fordele, så sørg for at prøve dem.
Et godt tip til søvnhygiejne er at forbinde din seng og en afslappende aktivitet som læsning eller andre afslapningsaktiviteter. Gå ud af sengen, hvis du har problemer med at sove. Find en afslappende aktivitet, som du kan gøre, før du går i seng, og vend derefter tilbage i seng, når du er klar til at gå i seng. God søvnhygiejne er afgørende for dit generelle helbred. En sund livsstil kræver god søvnhygiejne. Disse tips bør indarbejdes i dit daglige liv.